Sind Sie müde, gestresst, antriebslos oder ständig unter Strom? Leiden Sie unter Bluthochdruck, Depressionen oder chronischen Schmerzen? Dann helfen Ihnen Achtsamkeitmeditationen dabei, störende Gedanken loszulassen und gelassener zu werden. Die Wirkung von Achtsamkeitsübungen ist wissenschaftlich bewiesen: Sie werden dadurch ruhiger, selbstbewusster und können sich von unrealistischen Erwartungen an sich selbst befreien. Shamash Alidina zeigt Ihnen leicht durchzuführende Übungen für ein glückliches und gesundes Leben, die Sie auch als Download zum Buch finden.

Shamash Alidina studierte am University Centre for Mindfulness in Bangor und ist psychologischer Berater. Er arbeitet als Coach für Coaches, Therapeuten, Mitarbeiter im Gesundheitswesen und gibt Kurse und Workshops zum Beispiel »Achtsamkeitsbasierte Kognitive Verhaltenstherapie«.

Über den Autor 9

Einführung 21

Teil I: Erste Einblicke in die Achtsamkeit 25

Kapitel 1: Die Entdeckung der Achtsamkeit 27

Kapitel 2: Die Vorteile der Achtsamkeit genießen 41

Teil II: Den Boden für ein achtsames Leben bereiten 59

Kapitel 3: Achtsamkeit zur täglichen Gewohnheit machen 61

Kapitel 4: Gesunde Haltungen entwickeln 79

Kapitel 5: Mensch sein versus als Mensch handeln 99

Teil III: Achtsamkeit üben 115

Kapitel 6: Einstieg in die formale Achtsamkeitsübung 117

Kapitel 7: Achtsamkeit für sich selbst und andere nutzen 145

Kapitel 8: Achtsamkeit im Alltag 167

Kapitel 9: Eigene Achtsamkeitsroutinen entwickeln 187

Kapitel 10: Rückschläge verarbeiten und Ablenkungen vermeiden 203

Teil IV: Den Lohn der Achtsamkeit ernten 223

Kapitel 11: Auf dem Weg zu größerem Glück 225

Kapitel 12: Stress, Ärger und Müdigkeit mindern 247

Kapitel 13: Mit Achtsamkeit Ängste, Depressionen und Abhängigkeit bekämpfen 267

Kapitel 14: Den Körper heilen 295

Kapitel 15: Kindern Achtsamkeit beibringen 309

Teil V: Der Top-Ten-Teil 327

Kapitel 16: Zehn Tipps für ein achtsames Leben 329

Kapitel 17: Zehn positive Auswirkungen der Achtsamkeit 339

Stichwortverzeichnis 349