Schlafstörungen können mein Leben schon nach kurzer Zeit ganz schön durcheinanderbringen. Tagesmüdigkeit, Konzentrationsprobleme, Stimmungstiefs, Selbstwertprobleme und Sorgen um meine Leistungsfähigkeit beeinträchtigen meinen Alltag womöglich über Jahre hinweg. Zudem mehren sich in der Forschung Hinweise darauf, dass Schlafstörungen nicht nur Symptom, sondern Ursache affektiver Störungen (wie Depressionen), Angst- und Abhängigkeitserkrankungen sein können. Chronische Schlafstörungen erhöhen außerdem die Anfälligkeit für Magen-Darm-Probleme und Stoffwechselstörungen wie Diabetes, für Übergewicht, Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

In lebensnahen und alltagstauglichen Schritten möchte dieses Buch helfen. Es vereint kognitiv-verhaltenstherapeutische und achtsamkeitsbasierte Methoden, die sich in mehrjähriger klinischer Forschung und Praxis bewährt haben.

Kompakt und übersichtlich: Einschlafen mithilfe des Buches, nicht über dem Buch!Minimalistisch: Nur zielführende Informationen, kein unnötiger Ballast.Wenig Text, viele praktische Übungen und Checklisten.Sofort loslegen und ausprobieren.Mit Übungsmaterial im Buch und zum Download.

Dr. Clemens Speth und Dr. Jana Speth

Willkommen!.- In welchem Fall mir dieses Buch keinesfalls helfen wird.- Schlafmittel.- Warum die Welt immer nachts untergeht.- Nächtliches Gedankenkarussell.- Schäfchen zählen ist langweilig: Alternativen zum Wachliegen im Dunkeln.- Entspannende Abendgestaltung.- Was mein Schlaf mit einem Bindfaden gemeinsam hat.- Leistungsdenken und Schlaf: Typische Sorgen während der Liegezeitbeschränkung.- Liegezeitbegrenzung.- Mit Tagesmüdigkeit umgehen lernen.- Einschlafbereitschaft: Ab wann bin ich müde genug, um mich schlafen zu legen?.- Was meine Morgengestaltung mit einem Säbelzahntiger zu tun hat.- Der Nachbarshund ist kein Säbelzahntiger: Wie ich meine Empfindlichkeit gegenüber Sinneseindrücken verändern kann.- Träume und Schlafprobleme.- Ernährung.- Schichtdienst.- Meine Ergebnisse und Rückfallprophylaxe.