Stärken, Talente und Begabungen sind der Schlüssel zu persönlichem Erfolg, Glück und anhaltender Lebenszufriedenheit. Wer seine Stärken kennt und nutzt, erreicht seine Ziele schneller. Sowohl im Privatleben als auch im Beruf sind Stärken unverzichtbar und sollten deshalb konsequent gefördert werden. Viele Menschen sind es gewohnt, sich mit ihren Schwächen zu beschäftigen und zu versuchen, sie auszugleichen. Das kostet viel Kraft. Wer mehr Lebensfreude entwickeln und im Leben vorankommen möchte, sollte sich mit seinen Stärken beschäftigen. Ihre Stärken sind Ihr persönlicher Schatz: Lassen Sie ihn nicht ungenutzt, sondern nutzen Sie ihn täglich. Eva Kalbheim zeigt Ihnen, wie das geht. In diesem Buch finden Sie Checklisten, Übungen, Tipps und Hinweise für jeden Schritt Ihres Wegs hin zur Weiterentwicklung Ihrer Stärken. Sie werden mehr erreichen und zufriedener sein!
Dr. Eva Kalbheim ist Ärztin, Kommunikationsexpertin, Coach und Moderatorin. Sie hat viele Jahre als Pressesprecherin einer großen gemeinnützigen Organisation im Gesundheitswesen gearbeitet. Nach ihrem Zusatzstudium »Coaching und Moderation« hat sie ein Coaching-Konzept entwickelt, mit dem sie Menschen unterstützt, die auf der Suche nach einer guten Work-Life-Balance sind. Sie ist Autorin von »Gelassenheit lernen für Dummies«, »Resilienz für Dummies« und »So leicht geht Progressive Muskelentspannung für Dummies«.
Über die Autorin 17
Einführung 19
Über dieses Buch 19
Konventionen in diesem Buch 20
Was Sie nicht lesen müssen 20
Törichte Annahmen über den Leser 20
Wie dieses Buch aufgebaut ist 21
Teil I: Stärken entdecken und nutzen die Grundlagen 21
Teil II: Stärken im Alltag und Privatleben nutzen 21
Teil III: Stärken im Berufsleben aktivieren 21
Teil IV: Erfolgsfaktor Stärken 22
Teil V: Der Top-Ten-Teil 22
Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 22
Wie es weitergeht 23
TEIL I STÄRKEN ENTDECKEN UND NUTZEN DIE GRUNDLAGEN 25
Kapitel 1 Die eigene Persönlichkeit kennenlernen 27
Talente, Fähigkeiten und Stärken 28
Die wichtigsten Stärken im Überblick 29
Die sieben wichtigsten Tugenden 31
Veränderliche und unveränderliche Persönlichkeitsmerkmale 35
Nachsicht mit sich selbst haben 36
Sich in jedem Alter weiterentwickeln 37
Individuelle Ressourcen erkennen und nutzen 39
Teamfähigkeit, Fairness und Führungsstärke 40
Umsicht, Bescheidenheit und Selbstkontrolle 41
Ehrlichkeit, Mut und Beharrlichkeit 42
Neugier, Lernfreude, Urteilsvermögen und Weitsicht 43
Wertschätzung, Dankbarkeit und Sinngebung 44
Großzügigkeit, Bindungsfähigkeit, soziale Intelligenz und Begeisterungsfähigkeit 45
Optimismus, Humor, Kreativität und
Vergebungsbereitschaft 46
Ressourcenaktivierung für jeden Tag 48
Kapitel 2 Das persönliche Stärkenprofil erarbeiten 51
Sich selbst besser kennenlernen 51
Der Blick in den Spiegel 52
Selbstbild und Fremdbild abgleichen 53
Das Stärkenprofil erkennen 56
Das innere Archiv sortieren 58
Die Rolle von Vorbildern 60
Achtung Antreiber 62
Stärkenprofil und Gesundheit 63
Die Wirkung von Stress auf den Körper 63
Umgang mit Stresssymptomen 64
Umgang mit Schwächen und Widerstand 65
Schwächen akzeptieren 67
Widerstand anders fokussieren 69
Kapitel 3 Stärken und Begabungen bewusst fördern 71
Die eigene Persönlichkeit weiterentwickeln 72
Das Stärken-Trio fördern 73
Regelmäßig reflektieren 75
Akzeptanz und Optimismus 77
Selbstvertrauen entwickeln 80
Umgang mit Stärken im Berufsalltag 82
Talente aufspüren 83
Die Schere im Kopf überwinden 85
Stärken bei Kindern entdecken und fördern 87
Kindliche Begabungen erkennen 88
Die Sozialkompetenz fördern 89
Kapitel 4 Stärkenentwicklung: Vererbung und Umwelt 93
Wie Stärken vererbt werden 94
Angeborene Talente entdecken 96
Stärkenprofile frühzeitig erkennen 97
Wie die Umwelt das Stärkenprofil beeinflusst 99
Die Berufung fördern 100
Die Umgebung lernfördernd gestalten 102
Inhaltsverzeichnis 11
Wie Kinder gut gedeihen 104
Säuglinge und Kleinkinder: Spielerisch lernen 104
Mittlere und späte Kindheit: Hinaus ins Leben 106
Pubertät und junges Erwachsenenalter:
Grenzen respektieren.107
TEIL II STÄRKEN IM ALLTAG UND PRIVATLEBEN NUTZEN 109
Kapitel 5 Stärken nutzen Möglichkeiten und Grenzen 111
Beziehungsgestaltung und positives Denken 111
Klar kommunizieren, Missverständnisse vermeiden 112
Optimistisch nach vorn schauen 115
Chancen realistisch einschätzen 116
Den individuell richtigen Weg finden 119
Geduld und Ausdauer zeigen 122
Unverkrampft zum Ziel 124
Immer wieder aufstehen 126
Widerstand überwinden 128
Checkliste: Stärken in verschiedenen Lebensbereichen nutzen 129
Kapitel 6 Meine Stärken täglich weiterentwickeln 131
Die eigenen Stärken bewusst wahrnehmen 132
Stolz ist erlaubt 134
Über Stärken sprechen 135
Mut zur Veränderung 137
Der Weg zum Glück 140
Talent mal Einsatz gleich Stärke 142
Optimistisch nach vorn schauen 144
Wie starke Partner sich ergänzen 145
Stärkenorientierte Kommunikation 147
Stärkentraining in einer Liebesbeziehung 149
Kapitel 7 Immer wieder aufstehen 153
Das Leben ist eine Achterbahn 153
Mit dem Alter nimmt die Widerstandskraft zu 155
Möglichen Katastrophen den Schrecken nehmen 156
Niederlagen annehmen und analysieren 157
Aktiver Umgang mit schwierigen Situationen 158
Problemlösestrategien und Resilienzübungen 160
Professionelle Hilfe suchen 162
Mehr Lebensfreude durch Stärkenorientierung 163
Schritt für Schritt mehr Krisenkompetenz 165
Übungsplan für den Alltag 166
TEIL III STÄRKEN IM BERUFSLEBEN AKTIVIEREN 171
Kapitel 8 Das Geheimnis der Starken 173
Den passenden Beruf wählen 173
Geeignete Berufe für verschiedene Profilstärken 176
Einen Neuanfang wagen 180
Die eigenen Stärken am Arbeitsplatz bewusst einsetzen 182
Ziele definieren und erreichen 183
Erfolge transparent machen 185
Keine Angst vor Konflikten 187
Umgang mit Schwächen und Verletzbarkeit 189
Abgrenzen und Neinsagen 190
Nach einer Krise wieder neu anfangen 192
Kapitel 9 Stärkenorientierte Zusammenarbeit 193
Individualität respektieren 193
Querdenken ist erlaubt 196
Gemeinsam an einem Strang ziehen 198
Ziele setzen und Erfolge feiern 200
SMARTe Ziele formulieren 202
Raum für Anerkennung schaffen 204
Wer braucht was und wer kann mit wem? 206
Kapitel 10 Aktive Stressreduktion durch Stärkenmanagement im Job 209
Stressfaktoren kritisch analysieren 210
Ausgeglichene Balance zwischen Beruf und Freizeit 213
Achtsamkeit, Gelassenheit und Entspannung 214
Das eigene Wunschbild hinterfragen 217
Aus Fehlern lernen 220
Achtsamer Umgang mit anderen Menschen 221
Übungen gegen Stress im Job 225
Die Perspektive wechseln 225
Bewusst das Tempo drosseln 226
Ein Zauberwort nutzen 227
Einen sicheren Ort vorstellen 228
Mittagsschlaf oder Power-Nap 229
Progressive Muskelrelaxation im Sitzen 229
Übersprunghandlungen bewusst einsetzen 230
TEIL IV ERFOLGSFAKTOR STÄRKEN 233
Kapitel 11 Lebenslang lernen und Stärken trainieren 235
Stark, stärker, am stärksten 236
Sich selbst vertrauen 238
Übungen für mehr Selbstsicherheit 241
Die Kraft kommt von innen 243
Übungen für die Kardinaltugend Gerechtigkeit 244
Übungen für die Kardinaltugend Besonnenheit 244
Übungen für die Kardinaltugend Tapferkeit 245
Übungen für die Kardinaltugend Weisheit 246
Übungen für die Kardinaltugend Glaube 247
Übungen für die Kardinaltugend Liebe 248
Übungen für die Kardinaltugend Hoffnung 249
Den richtigen Weg finden 249
Kapitel 12 Mut zum Aufbruch 251
Die eigenen Träume verwirklichen 252
Die Kraft des Unbewussten nutzen 254
Stärken für die Persönlichkeitsentwicklung nutzen 256
Die Komfortzone verlassen 258
Unerschrocken Neues ausprobieren 259
Neue Stärken entdecken 261
Über sich hinauswachsen 263
Umgang mit Kränkung und Ablehnung 265
Tragfähige Kompromisse schließen 268
Vom Müssen zum Wollen 271
Kapitel 13 Die Ressourcen schonen 273
Die Bedeutung von Pausen und Auszeiten 274
Stress entsteht im Kopf 277
Stärkenorientiert Spannung abbauen 280
Warnzeichen erkennen und ernst nehmen 281
Die Sprache des Körpers verstehen 282
Burn-out aktiv vorbeugen 285
Achtsamer Umgang mit sich und anderen 286
Entspannungsübungen für zwischendurch 290
TEIL V DER TOP-TEN-TEIL 295
Kapitel 14 Zehn Fakten zur Stärkenorientierung 297
Jeder Mensch hat Stärken 297
Stärken erkennt man an Leichtigkeit und Erfolg 298
Stärken kann man trainieren 298
Stärkenorientierung senkt Stress 299
Stärkenorientierung fördert die Gesundheit 299
Stärken-Trio: Ein wichtiges Werkzeug 299
Komfortzone verlassen heißt wachsen 300
Das Stärkenprofil entwickelt sich lebenslang weiter 300
Wer seine Stärken kennt, findet die richtigen Partner 301
Schwächen gehören zu jeder Persönlichkeit 301
Kapitel 15 Zehn alltagstaugliche Tipps für mehr Selbstvertrauen 303
Den eigenen Standpunkt vertreten 304
Sich Gehör verschaffen 304
Blickkontakt halten 304
Für die eigenen Bedürfnisse einstehen 305
Nicht alles persönlich nehmen 306
Anderen helfen 306
Neinsagen lernen 307
Ein positives Selbstbild pflegen 307
An sich glauben 308
Etwas Verrücktes tun 308
Inhaltsverzeichnis 15
Kapitel 16 Die zehn wichtigsten Stärken für das menschliche Miteinander 309
Bindungsfähigkeit 310
Soziale Intelligenz 310
Vergebungsbereitschaft 311
Großzügigkeit 311
Teamfähigkeit 312
Fairness 312
Wertschätzung 313
Humor 313
Ehrlichkeit 314
Begeisterungsfähigkeit 314
Kapitel 17 Zehn Tipps zur Stärkennutzung im Alltag 315
Träume ernst nehmen und reflektieren 315
Pausen und Auszeiten einplanen 316
Den Tag Revue passieren lassen 316
Stärken gemeinsam entwickeln 317
Die Familie zusammenhalten 317
Erfolg in Beruf und Ehrenamt 318
Die Gesundheit fördern 319
Ein Hobby pflegen 319
Der Sinn des Lebens 320
Lachen ist gesund 320
Stichwortverzeichnis 321
